人们有时会将64岁后的男人称为“小老头”，很多人发现人在年老之后，个子也会变矮。其实，这与肾气的衰竭有关。《黄帝内经》讲“肾主骨”，肾气如果都衰竭了，骨骼必然也会因为失去滋养而变得脆弱易断。骨骼失去了支撑力，容易弯曲，所以人老之后就会容易驼背、直不起腰。
老年人的身体素质也比较差，很容易生病。有的人病程很长，需要经常吃药，或者同时患有几种病症。中医认为“久病及肾”，长时间的生病会消耗肾精，加速衰老。因此，久病的人更要注意养肾。
现在为大家介绍国医大师张镜人的一套健身操，能使经脉气血流通畅顺，对养生很有帮助。“八八”老人可以在每天7点钟起床后，坚持做这套养生操，受益很大。具体方法如下：
第一节，按摩洗脸。即所谓的“干浴面”，用手指及手掌摩洗脸部，特别是鼻翼两旁的迎香、眉梁，以及双脸颊。
第二节，叩齿吞津。有规律地上下叩击牙齿，将蓄积的唾液咽下，叩齿能坚固牙齿，吞津能滋养内脏。
第三节，运动眼球。远近上下左右多方位都要到位。
第四节，握拳振臂。双手握拳，左右臂轮换向上向后伸展扩胸，挥拳抡出时要有爆发力。
第五节，双臂弧圈圆抡。起势为双手撮指虚握，在脐前相对，然后将双臂悬肘沿着胸线缓缓上提，直达眉心，然后左右分开，展臂再回到起点，重点在于运臂提肩上移都要屏气运动。这一节动作有利于改善肩臂关节粘连，即伤科所谓的“五十肩”。