我们这里的重点不是为自我辩护，或者为它正名，而是说我们没必要贬低它，也没必要抑制它。别把它当回事就成——它就仅仅是个精神模式而已，和其他的意识客体没什么不同，也不比其他意识客体高贵多少。我们下面会介绍很多方法，在使用的时候不要主动去抑制自我，更没必要把自我看做一个麻烦。你只需要看穿它的本质，让它放松即可。
说话时，试着别说“我”、“我的”
当你的大脑制订计划或者做出选择时，很多时候都没有“我”的参与，你更不需要去专门营造一个“我”进行感知。
当我们把自己和其他事物混为一谈的时候，也就是在进行辨别自我的时候，自我就会膨胀。不幸的是，当你这样辨别的时候这个事物的命运也就成了你自己的命运——这个世界上万事万物最终都会走向灭亡。因此，在辨别位置、物体、人的时候一定要注意。这时候不妨对自己进行一场经典的自我责问：我是这只手吗？我是这个信仰吗？我是这种“我”的感觉吗？我是这种感知吗？你可以紧随这些问题给出一个清晰的答案，比如：不，我不是这只手。